Alongamentos

Músculos Laterais do Pescoço

Alongar
Com ajuda da mão, puxa a cabeça para a posição flexionada, o mais que puderes. Sente o alongamento na zona do pescoço, fica nesta posição, aproximadamente 20 segundos.

Músculos do Antebraço da parte Interna

Alongar
Flexiona o pulso para trás, usando a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nesta posição por 15 segundos. Depois faz o mesmo exercício com a outra mão.

Músculos do Antebraço parte Externa (Extensores)

Alongar
Aperta as palmas das mãos, uma contra a outra, e levanta os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente do teu peito. Sente o alongamento na parte interna do antebraço e fica nesta posição por 20 segundos.

Músculos do Antebraço da parte Interna

Alongar

Aperta com força as palmas das mãos contra o assento. Lentamente, inclina o tronco para trás, com os braços esticados. Sente a tensão na parte interna dos antebraços. Fica nesta posição por 20 segundos.

Músculos do Antebraço da parte Interna

Alongar
Permaneçe ajoelhado e coloca as mãos um pouco à frente dos joelhos, com os dedos voltados para trás e os polegares para os lados. Move o corpo ligeiramente para trás até que sentires tensão na parte interna dos antebraços. Fica nesta posição por 20 segundos.

Músculos Posteriores do Braço Músculos Posteriores do Ombro

Alongar
Puxa o braço para trás do pescoço, o mais que conseguires, usando a outra mão para auxiliar. Fica nesta posição por 20 segundos.

Músculos Posteriores do Braço e Músculos Laterais Superiores das Costas

Alongar
Flexiona o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fica nesta posição por 15 segundos, e sente o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito.

Músculos Posteriores do Ombro

Alongar
Pressiona o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em direção ao outro ombro. Fica nesta posição por 10 a 15 segundos.